Deporte y alimentación son elementos clave para una vida saludable que suelen resentirse por nuestro ritmo frenético de vida, el uso de la tecnología y el sedentarismo. La miopía está ya calificada por los expertos como la pandemia del siglo XXI y afecta especialmente a la Generación Z, pero ¿sabías que el fitness y una buena alimentación pueden ayudarte a prevenir los defectos visuales?
Actividad física diaria: el mejor aliado para cuidar de tus ojos
Practicar ejercicio al menos media hora al día es bueno para el corazón, la mente y, por supuesto, para tus ojos. Oftalmólogos y optometristas afirman que muchas de las patologías visuales están relacionadas con otros problemas de salud que, con actividad física diaria, podrían evitarse. Hablamos de obesidad, altos niveles de colesterol, diabetes, presión arterial alta… El deporte ayuda a mantener a raya tu salud y la de tu vista.
Según un estudio realizado por el Dr. Paul Foster en el que se realizó un seguimiento a más de 5.600 individuos, existe una relación directamente proporcional entre las personas que practican deporte y la presión ocular, una de las principales causas del glaucoma. La conclusión de este estudio, en el que también se basan otros informes que cita la American Academy of Ophthalmology, fue que los individuos que realizaban ejercicio como rutina diaria eran un 25% menos propensos a desarrollar una enfermedad ocular grave.
Deporte y Alimentación: Más datos de interés sobre su impacto en la salud
En otro de los informes, los expertos estudiaron la historia clínica de aproximadamente 4.000 pacientes para encontrar una relación entre la inactividad física y el desarrollo de la DMAE (Degeneración Macular Asociada a la Edad). La conclusión que se extrajo fue que aquellas personas que realizaban ejercicio tres veces por semana tenían menos probabilidad de padecer esta patología ocular.
Por otro lado, la actividad física y el fitness, no sólo te ayudan a prevenir las enfermedades oculares, sino que son unos importantes aliados para ayudarte a controlar tus defectos visuales. Por ejemplo, para aquellas personas que tienen diabetes, el deporte y una buena alimentación son claves para mantener su enfermedad bajo control y reducir el riesgo de complicaciones. Otro ejemplo es el caso de personas con glaucoma. Si realizan ejercicio físico moderado, pueden disminuir su presión intraocular y mejorar el flujo sanguíneo hacia la retina.
Ejercicios que te ayudarán a prevenir defectos visuales
No te preocupes si no eres runner o el gimnasio no entra en tus planes. Puedes realizar ejercicio con gestos tan sencillos como caminar media hora al día, optar por las escaleras en lugar del ascensor, bailar, jugar con tus hijos… Si quieres cuidar de tu salud visual, estas son algunas de las actividades que puedes practicar:
- Juegos tradicionales como saltar a la comba. Hoy en día es muy difícil ver una en cualquier parque, pero siempre puede ser un buen momento si tienes hijos, para regalarles una comba y saltar con ellos. Saltar es un ejercicio vascular que te permitirá estar en forma además de pasar un rato divertido.
- Aprovecha cualquier escalera que veas para subir y bajar a buen ritmo. En casa, cuando utilices el transporte público, si vas a visitar a alguien… Cuando te notes más ágil, puedes ir aumentando el ritmo o los escalones.
- Un poco de música y a bailar. No importa que se te dé bien o mal ni tampoco necesitas profesor. Es un ejercicio muy práctico que puedes realizar sin moverte de casa, por la mañana al levantarte, mientras recoges o prepararas la comida o en cualquier momento del día.
- Si tienes un poco más de tiempo, hay algunas actividades deportivas que están especialmente recomendados para trabajar los músculos oculares y mejorar la salud visual. Por ejemplo, el golf, el tenis o cualquier deporte de raqueta.
- Cualquier actividad que implique un poco de cardio, como caminar a buen ritmo o correr, es bueno para la oxigenación de los ojos.
Elegir correctamente lo que comes es cuidar de tu salud visual
Una buena alimentación es esencial para disfrutar de buena salud. Seguir una dieta sana y equilibrada, nada tiene que ver con estar delgado o perder peso. Elegir bien los alimentos que tomas a diario es la mejor forma de cuidar de tu salud y de tu vista, ya que ayuda a prevenir enfermedades que pueden afectar también a tu salud visual.
Alimentos recomendados para disfrutar de buena salud visual
Alimentos Ricos en Omega 3: Diferentes estudios han demostrado que el consumo de omega 3 contribuye a la prevención de la DMAE (Degeneración Macular Asociada a la Edad), un defecto visual que afecta a la visión central y que suele aparecer a partir de los 50 años. Además, según el Instituto Superior Ocular, este ácido graso también ayuda a mejorar la película lagrimal y alivia los síntomas relacionados con el síndrome del ojo seco, especialmente, en paciente con diabetes. El pescado azul, los frutos secos, o el marisco son algunos de los alimentos más ricos en omega 3, fundamental para nuestro organismo.
Verduras: Los nutricionistas recomiendan siempre consumir verduras de temporada. En cualquier caso son imprescindibles en la dieta por su alto contenido en vitaminas, sobre todo, las de color naranja, amarillo o rojo, ya que son ricas en carotenoides. Las zanahorias, por ejemplo, son una gran elección ya que tienen estos pigmentos que actúan como antioxidantes naturales y reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Además, son ricas en vitamina A, esencial para el buen funcionamiento de la retina.
Fruta: Con la fruta, sucede como con las verduras. Los profesionales recomiendan consumir frutas de temporada. Concretamente, las que son ricas en vitamina A y C como la naranja, las fresas o el kiwi, juegan un papel muy importante en la visión ya que ayudan a reestructurar el colágeno y, por lo tanto, a prevenir la aparición de cataratas y la vista borrosa.
Aceite de Oliva: Es un ingrediente fundamental en la dieta mediterránea. Aunque no hay que abusar de él, es recomendable tomar dos cucharadas de aceite de oliva en las comidas para prevenir la degeneración macular y ayudar a proteger los vasos sanguíneos de los ojos. Además de la visita una vez al año a tu óptico de confianza o al oftalmólogo, la actividad física diaria y la alimentación son claves para cuidar de la vista. Si quieres evitar defectos visuales, empieza por hacer deporte al menos tres veces por semana e intenta llevar una dieta sana y equilibrada rica en omega 3, vitaminas y antioxidantes.
Como conclusión, deporte y alimentación tienen un papel clave en la salud general y también en la visual. Por eso es importante adquirir hábitos saludables que ayuden en la prevención y, especialmente, acudir a un especialista en salud visual al menos una vez al año.
